Melatonina natural: la fruta tropical que ayuda a conciliar el sueño

La falta de sueño afecta directamente a la salud. El insomnio es un mal silencioso y bastante común. Afecta a muchas personas en diferentes etapas de la vida. Puede manifestarse de varias formas, como dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse demasiado temprano.

Según estudios realizados se estima que alrededor del 40% de los adultos experimentan síntomas de insomnio ocasional. Mientras que aproximadamente un 14% de las personas sufren de insomnio crónico, que dura al menos tres noches por semana durante tres meses o más.

Las preocupaciones sobre el trabajo, el consumo excesivo de cafeína, alcohol o la falta de actividad física pueden influir y dificultar el sueño. Hasta viajes, cambios laborales o alteraciones en horarios pueden desajustar el ciclo del sueño. Estamos de acuerdo que el insomnio puede afectar la calidad de vida, la concentración y la salud en general.

La recomendación general para una buena higiene de sueño es establecer un horario regular, limitar la exposición a pantallas, gestionar el estrés y la ansiedad, entre otras. Lo mismo sucede con la alimentación, pues es importante su papel para dormir bien.

Y aquí destacamos a la piña, cuyos efectos en el descanso nocturno han sido comprobados por estudios científicos. Esta fruta tropical, además de deliciosa y jugosa, puede ser beneficiosa para mejorar la calidad del sueño gracias a su alto contenido en triptófano, un aminoácido esencial que necesitamos ingerir a través de los alimentos, precursor de la serotonina y la melatonina. Esta última ha ganado interés en los últimos años por la importancia que tiene a la hora de lograr unas rutinas saludables que faciliten el sueño de calidad.

La melatonina es un hormona que se produce en la glándula pineal en el cerebro, especialmente en respuesta a la oscuridad. Y juega un papel crucial en la regulación del sueño y el ciclo circadiano, que es el reloj biológico del cuerpo.

A medida que cae la noche y disminuye la luz, los niveles de melatonina aumentan, lo que indica al cuerpo que es hora de dormir. Por el contrario cuando amanece y hay luz, los niveles de melatonina disminuyen, ayudando a que te despiertes. Por esto, consumir alimentos que pueden incrementar los niveles de esta hormona en nuestro organismo son una gran ayuda para dormir mejor.

También la piña es beneficiosa a la hora de dormir por ser una buena fuente de hidratos de carbono de calidad, que ayudan a la absorción del triptófano por parte del organismo. Además destaca por sus propiedades digestivas, pues la piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a la digestión. Un buen metabolismo puede contribuir a un sueño más reparador, ya que evita malestares estomacales durante la noche.

Además de la piña, hay otros ingredientes que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño como las almendras, avena, té de manzanilla, kiwi, plátano y/o pescados grasos. Incorporar estos alimentos en tu cena es una buena estrategia para lograr un mejor descanso nocturno, sin olvidar otros hábitos saludables como no cenar muy tarde, evitar la cafeína y las bebidas alcohólicas o dejar de lado las pantallas en la cama, además de practicar ejercicio regularmente, de manera moderada.

Imagen | Foto 1: freepik

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